Oddychanie 4-7-8
Twój Sekret na Spokojny Umysł i Dobry Sen

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Poznaj proste techniki oddechowe, które pomogą Ci zredukować stres, uspokoić umysł i odnaleźć wewnętrzną równowagę, zgodnie z e-bookiem "Droga do Harmonii".

Oddychanie 4-7-8 to prosta, ale niezwykle skuteczna technika oddechowa, która może pomóc Ci uspokoić umysł, zrelaksować ciało i łatwiej zasnąć. Jest to jedno z narzędzi wspomagających harmonię, o którym przeczytasz w e-booku „Droga do Harmonii”. Technika ta jest ceniona za swoje silne właściwości relaksacyjne, pomagające w zarządzaniu niepokojem i ułatwiające zasypianie.

Jak Wykonać Oddychanie 4-7-8 (Krok po Kroku)

  • Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami lub połóż się w pozycji leżącej. Możesz usiąść z podparciem pleców.
  • Zamknij oczy.
  • Umieść czubek języka na górze, za górnymi zębami i trzymaj go tam przez cały czas.
  • Wykonaj pełny wydech ustami, wydając przy tym świszczący dźwięk.
  • Zamknij usta i weź spokojny wdech przez nos, licząc w myślach do czterech.
  • Zatrzymaj powietrze na wdechu, licząc w myślach do siedmiu.
  • Zrób kompletny wydech przez uchylone usta, licząc w myślach do ośmiu, wydając przy tym świszczący dźwięk.
  • Powyżej opisany jest jeden oddech. Powtórz jeszcze trzy razy, tak aby w sumie były 4 oddechy.

Główne Korzyści Oddychania 4-7-8

  • Relaksacja umysłu i ciała: Pomaga wyciszyć myśli i zmniejszyć napięcie mięśniowe.
  • Poprawa snu: Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu dzięki uspokojeniu układu nerwowego.
  • Zarządzanie lękiem i niepokojem: Pomaga obniżyć poziom stresu i lęku w sytuacjach nerwowych.
  • Przywracanie równowagi emocjonalnej: Wspomaga stabilność emocjonalną.
  • Prosta i szybka do nauczenia: Można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Kiedy i Jak Praktykować

  • Technika 4-7-8 jest szczególnie polecana przed snem, aby ułatwić zasypianie.
  • Możesz ją również stosować w ciągu dnia, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny lub potrzebujesz chwili wyciszenia.
  • Zaleca się wykonywanie czterech cykli dwa razy dziennie.
    •  

Chcesz Poznać Więcej Technik Budowania Harmonii?

Oddychanie 4-7-8 to fantastyczne narzędzie do szybkiego relaksu. Jeśli jednak chcesz zgłębić techniki radzenia sobie ze stresem, lękiem i budowania trwałej harmonii na wielu poziomach, zapraszamy Cię na nasz trening „Droga do Harmonii”.

Dowiedz się więcej o treningu "Droga do Harmonii"

Potrzebujesz Indywidualnego Wsparcia?

Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia w pracy ze swoimi emocjami lub w innych obszarach życia, nasi doświadczeni psychologowie są do Twojej dyspozycji. Oferujemy konsultacje indywidualne, terapię oraz inne formy pomocy psychologicznej.

Skontaktuj się z nami